심장 건강에 좋은 운동은 무엇인가요?
심장 건강에 좋은 운동은 유산소 운동이 가장 중요합니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 심혈관 건강을 증진시키는데 효과적입니다. 추천하는 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 본인의 체력 수준에 맞춰 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 중강도 운동이란 숨이 약간 차고, 땀이 날 정도의 강도를 말합니다. 처음 운동을 시작하는 경우에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간과 강도를 높여나가는 것이 중요합니다. 또한, 유산소 운동 외에도 근력 운동을 병행하면 심혈관 건강뿐 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다. 근력 운동은 주 2회 이상, 주요 근육군을 골고루 운동하는 것이 좋습니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 적합한 운동 종류와 강도를 결정하는 것이 안전합니다. 특히 기저 질환이 있는 경우에는 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 가장 중요하므로, 본인이 즐길 수 있는 운동을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
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