탄수화물 섭취량은 어떻게 조절해야 할까요?
탄수화물 섭취량은 개인의 활동량, 나이, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 총 칼로리의 45~65%를 탄수화물에서 섭취하는 것이 권장되지만, 개별적인 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물(흰 빵, 흰쌀, 설탕 등)의 섭취는 줄이고, 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 소화 속도가 느려 혈당 상승을 완만하게 하여 포만감을 오래 유지시켜주고, 섬유질 섭취에도 도움이 됩니다. 과도한 탄수화물 섭취는 체중 증가, 혈당 조절 문제, 심혈관 질환 위험 증가 등과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
추가정보 탄수화물
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