갱년기 증상 완화를 위한 식단은 어떻게 구성해야 하나요?

갱년기에는 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D는 골다공증 예방에 필수적이므로 우유, 요구르트, 멸치, 시금치 등 칼슘이 풍부한 음식과 햇볕을 쬐거나 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 콩, 견과류, 생선 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 변비를 예방하고 소화기능을 개선하는 것도 중요합니다. 가공식품, 과도한 당분 섭취, 포화지방 섭취는 줄이고, 신선한 채소, 과일, 단백질, 통곡물 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 단, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단 조절이 필요하므로 영양사와 상담하여 맞춤 식단을 계획하는 것이 바람직합니다.