갱년기 증상 완화에 도움이 되는 운동은 어떤 것이 있나요?
갱년기 여성에게 적합한 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 주며, 심리적인 안정에도 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 본인에게 맞는 강도와 시간을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 근력 운동은 골밀도 감소를 예방하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 맨몸 운동이나 가벼운 아령을 이용한 운동 등을 통해 전신 근육을 골고루 단련하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 적합한 운동 강도와 종류를 결정하는 것이 안전합니다. 급격한 운동 강도 변화는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 후 충분한 휴식과 수분 섭취도 잊지 않도록 합니다.
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