당뇨병 예방에 좋은 운동은 무엇인가요?

당뇨병 예방을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심장 박동수를 높이는 운동으로, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하되, 본인의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 감수성을 높이고 체중 관리에도 효과적입니다. 주 2회 이상, 주요 근육 그룹을 모두 포함하는 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 단, 운동 전후에는 혈당 수치를 확인하고, 운동 중 갑작스러운 어지럼증이나 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 본인에게 맞는 운동 강도와 종류를 찾기 위해 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.