미루는 습관, 왜 고치기 어려운가요?
미루는 습관은 단순히 게으름이나 의지박약 때문이 아니에요. 뇌의 보상 시스템과 깊은 관련이 있습니다. 즉각적인 만족감을 얻는 활동(예: 게임, SNS)은 도파민 분비를 촉진하여 쾌락을 느끼게 하지만, 미래의 보상을 위한 작업(예: 과제, 청소)은 뇌에서 덜 흥미롭게 인식되어 도파민 분비가 적습니다. 우리 뇌는 쾌락을 추구하고 고통을 회피하도록 진화되었기에, 힘들고 지루한 일을 미루고 즉각적인 만족을 주는 일을 선택하는 것이죠. 또한, 완벽주의나 불안감 역시 미루는 습관을 악화시키는 요인입니다. 완벽한 결과를 기대하다 시작조차 못하거나, 실패에 대한 두려움 때문에 미루는 경우가 많습니다. 따라서 미루는 습관을 고치기 위해서는 단순히 의지를 강하게 가지는 것만으로는 부족하고, 뇌의 보상 시스템을 이해하고, 작업에 대한 접근 방식을 바꾸고, 불안감을 다루는 전략을 함께 활용해야 합니다. 작은 목표 설정과 긍정적 강화를 통해 뇌가 미루는 행동 대신 성취감을 느끼도록 유도하는 것이 중요합니다.
관련정보 미루는 습관, 이젠 그만! 즉각 행동 변화 전략
추가정보 미루는습관
네이버백과 검색 네이버사전 검색 위키백과 검색
