고혈압 예방을 위한 운동은 어떻게 해야 하나요?
고혈압 예방 및 관리에는 규칙적인 유산소 운동이 매우 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 일주일에 적어도 150분 이상(하루 30분, 주 5일) 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 숨이 약간 차고 땀이 날 정도로 하는 것이 적절하며, 갑작스럽게 강한 운동을 시작하기보다는 서서히 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하고, 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 본인의 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요하며, 만약 기저 질환이 있다면 의사와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다. 운동은 혈압 관리에 도움을 주지만, 고혈압 치료의 모든 부분을 대체할 수는 없다는 점을 기억해야 합니다.
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